गोल्फ़ - स्वास्थ्य लाभ

गोल्फ दुनिया भर में एक बेहद लोकप्रिय खेल है। यह एक बड़े आउटडोर कोर्स पर खेला जाने वाला खेल है, जिसका उद्देश्य विभिन्न प्रकार की लकड़ी या लोहे की नोक वाली स्टिक या 'गोल्फ क्लब' का उपयोग करके, एक छोटी, कठोर गेंद को यथासंभव कम स्ट्रोक में कई 'छेदों' में डालना होता है। 2005 में, यह अनुमान लगाया गया था कि दुनिया भर में लगभग 32,000 गोल्फ कोर्स हैं, जो भाग लेने के कई अवसर प्रदान करते हैं।

गोल्फ, सुखद वातावरण में स्वस्थ सैर के साथ एक उत्तेजक मानसिक चुनौती प्रदान करता है और इसे सभी क्षमताओं और उम्र के लोग खेल सकते हैं। गोल्फ अकेले या टीम में खेला जा सकता है। यह एक आकस्मिक शगल या प्रतिस्पर्धी गतिविधि हो सकती है।

गोल्फ के स्वास्थ्य लाभ

गोल्फ आपके स्वास्थ्य और आपके हृदय के लिए अच्छा हो सकता है। गोल्फ के एक राउंड के लिए औसतन पाँच से सात किलोमीटर तक पैदल चलना पड़ सकता है। अगर आप हफ़्ते में तीन से पाँच बार 18 होल पैदल चलते हैं, तो आपको अपने दिल के लिए पर्याप्त सहनशक्ति व्यायाम मिलेगा। अगर आप अपने क्लब खींचते हैं या उन्हें ढोते हैं, तो आप हर राउंड में और भी ज़्यादा कैलोरी बर्न करेंगे और आपको और भी ज़्यादा फ़ायदा होगा।

नियमित रूप से गोल्फ़ खेलने से आपको ये फ़ायदा हो सकता है:

फिट रहना
मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति में सुधार
वज़न और शरीर की चर्बी कम करना।
गोल्फ के अन्य फ़ायदे

गोल्फ ये भी कर सकता है:

दोस्तों के संपर्क में रहने का एक बेहतरीन तरीका
तनाव कम करने में मदद (शारीरिक गतिविधि के कारण और खुले और प्राकृतिक वातावरण में टहलने के आनंद के कारण)
नए लोगों से मिलने के अवसर प्रदान करना
सामुदायिक जुड़ाव की भावना विकसित करने में मदद करना।
गोल्फ खेलना शुरू करना

गोल्फ एक बहुत ही सामाजिक और आनंददायक खेल हो सकता है। जहाँ आप दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, वहीं आप अपने पिछले सर्वश्रेष्ठ स्कोर को बेहतर बनाने के लिए खुद से भी प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।

शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका है कि कोर्स पर जाने से पहले बुनियादी कौशल हासिल करने के लिए सबक लें। वैकल्पिक रूप से, आप दोस्तों का एक समूह इकट्ठा कर सकते हैं, कुछ क्लब किराए पर ले सकते हैं और अपने स्थानीय सार्वजनिक कोर्स में घूम सकते हैं, जो उतना ही आनंददायक हो सकता है। जैसे-जैसे आपकी प्रगति होती है, आप क्लबों का एक सेट खरीदने पर विचार कर सकते हैं और यदि आप वास्तव में इच्छुक हैं, तो आप अपने अनुरूप क्लब बनवा सकते हैं।

गोल्फ से होने वाली चोटों से बचाव

गोल्फ एक आरामदायक खेल है और अन्य खेलों की तुलना में, इसमें चोट लगने का जोखिम कम होता है। हालाँकि, चोटें लग सकती हैं और लगती भी हैं। आम चोटें पीठ के निचले हिस्से, कलाई और कोहनी, सिर और आँख में होती हैं। चोट लगने के कारणों में ज़रूरत से ज़्यादा इस्तेमाल, गलत तकनीक, गेंद की बजाय ज़मीन पर गिरना और पिछली चोट का बढ़ जाना शामिल है।

चोटों से बचने के कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:

खेलने से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें, अपनी पीठ, कंधों और बाजुओं पर विशेष ध्यान दें। हल्के मूवमेंट और मोबिलिटी एक्सरसाइज़ के बाद शॉर्ट आयरन (एक प्रकार का गोल्फ क्लब) से हल्के एयर स्विंग या बॉल हिट करें।
सबक लें। अच्छी तकनीक चोटों से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है।
स्विंग करते हुए क्लब से कम से कम चार क्लब की लंबाई की दूरी पर खड़े हों। अपने समूह में चल रहे स्विंग के पीछे खड़े हों।
जूते, मोज़े, दस्ताने और कपड़ों सहित अच्छे उपकरणों का उपयोग करें।
गोल्फ उपकरण खरीदने से पहले पेशेवर रूप से फिट करवाएँ।
सितंबर और अप्रैल के बीच, जब गर्मी और यूवी किरणें सबसे ज़्यादा होती हैं, धूप से बचाव के लिए कपड़े (कपड़े, टोपी, धूप का चश्मा और 30+ सनस्क्रीन) पहनें।
खेल से पहले, खेल के दौरान और बाद में पानी पिएँ।
खेल के बुनियादी नियमों और शिष्टाचार को जानें और उनका पालन करें। स्विंग करने से पहले जांच लें कि कोई और आस-पास खड़ा तो नहीं है। तब तक न खेलें जब तक सामने वाला समूह रास्ते से हट न जाए। खिलाड़ियों और दर्शकों को खतरे की चेतावनी देने के लिए 'आगे' चिल्लाएँ। ग्राउंड स्टाफ को रास्ता दें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक वे आपको खेलने के लिए न बुलाएँ।
क्लबों को सुरक्षित रूप से उठाएँ और ले जाएँ और ज़रूरत पड़ने पर बग्गी का इस्तेमाल करें।
अत्यधिक गर्मी के समय, आपको आगे खेलने के लिए खेल की परिस्थितियों पर पुनर्विचार करना पड़ सकता है। दिन के सबसे गर्म समय से बचने के लिए सुबह या शाम के समय खेलने पर विचार करें।
चोट लगने पर तुरंत खेलना बंद कर दें।
किसी भी प्रकार की चोट के लिए, चाहे वह कितनी भी गंभीर क्यों न हो, प्राथमिक उपचार या तुरंत चिकित्सा उपचार लें।

मदद कहाँ से प्राप्त करें

आपकी स्थानीय परिषद
स्थानीय गोल्फ़ क्लब
स्मार्टप्ले दूरभाष। (03) 9674 8777

याद रखने योग्य बातें

गोल्फ आपके स्वास्थ्य और हृदय के लिए अच्छा हो सकता है।
गोल्फ के बुनियादी कौशल सीखने के लिए प्रशिक्षण पर विचार करें।
खेलने से पहले स्ट्रेचिंग करें, अपनी पीठ, कंधों और बाजुओं पर विशेष ध्यान दें।