शुरुआती के लिए तैराकी: 6 बुनियादी कौशल सभी को सीखना चाहिए

तैराकी गर्मियों की दोपहर बिताने का एक मजेदार तरीका है, जबकि विभिन्न स्वास्थ्य लाभों को प्रोत्साहित करना जैसे कि आपके मूड में सुधार करना और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करना। जबकि तैराकी रोमांचक लग सकती है, यह उन बच्चों और वयस्कों के लिए डरावना हो सकता है जो पानी के आदी नहीं हैं। गतिविधि को आत्मविश्वास से आगे बढ़ने के लिए पूर्ण शरीर की ताकत, उचित श्वास तकनीक और समन्वय कौशल की आवश्यकता होती है।

तैरना सीखने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, यहां कुछ बुनियादी तैराकी तकनीकें हैं जो हर बच्चे और वयस्क को पानी में खुश, आरामदायक और सुरक्षित महसूस करने के लिए जानना चाहिए।

1। पानी के अंदर और बाहर सुरक्षित रूप से हो रहा है

हालांकि यह वयस्कों के लिए आसान लग सकता है, सुरक्षित रूप से पूल में प्रवेश करना और बाहर निकलना एक पहले बुनियादी तैराकी कौशल में से एक है जिसे एक बच्चे को सीखना चाहिए। वे चोट से बच सकते हैं और बैठना सीख सकते हैं कि कैसे बैठें और धीरे -धीरे पानी में चले जाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, उन्हें पता होना चाहिए कि कैसे जल्दी से खुद को पूल से बाहर निकालें, चाहे वह कदमों का उपयोग कर रहा हो या उन क्षेत्रों में खुद को ऊपर और बाहर खींच रहा हो जहां सीढ़ी उपलब्ध नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा स्वतंत्र रूप से एक पूल से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त मजबूत है या उन्हें तब तक सहायता प्रदान करता है जब तक कि वे स्वतंत्र रूप से कौशल को पूरा नहीं कर सकते।

2। उचित श्वास

छोटे बच्चों के लिए, अपने सिर को पानी के नीचे रखने और सांस लेने में सक्षम नहीं होने का विचार काफी डरावना लग सकता है। जबकि अक्सर अनदेखी की जाती है, उचित श्वास सबसे महत्वपूर्ण तैरने के कौशल में से एक है जिसे सभी को पानी में जीवित रहने की आवश्यकता होती है। आप अपने बच्चे को आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकते हैं और तैरने का आनंद ले सकते हैं ताकि उन्हें निगलने के बिना उनकी सांस लेने में मदद मिल सके। वयस्क और बच्चे निम्नलिखित चरणों के साथ उचित तैराकी श्वास तकनीक सीख सकते हैं:

पूल की दीवार का सामना करते हुए, छाती से गहरे पानी में खड़े हो जाओ।
अपने हाथों को पूल के किनारे पर रखें।
कमर पर झुकें, सांस लें और अपना चेहरा पानी में रखें।
धीरे -धीरे लेकिन जबरदस्ती अपने मुंह और नाक के माध्यम से अपने फेफड़ों में हवा को बाहर निकालें।
पानी की सतह की ओर साँस छोड़ते ही अपने सिर को एक तरफ झुकाएं।
जब आपका मुंह पानी के ऊपर निकलता है, तो श्वास लें।
व्यायाम को दोहराएं, दाईं ओर और फिर बाईं ओर पहुंचें।

अधिकांश तैराकी स्ट्रोक में आगे बढ़ते समय, ट्रिक नाक और मुंह से बाहर निकलने के लिए होता है जब आपका सिर पानी के नीचे होता है और फिर अपने सिर को पानी के नीचे डालने से पहले पूरी सांस लेने के लिए अपने सिर को पानी से बाहर निकालने में सक्षम हो जाता है। अपने स्ट्रोक के साथ अपनी सांसें सीखना आपको अपनी लय को सांस लेने और खुद को थका देने से रोकेंगे। यह आपको पानी में तेजी से, अधिक समन्वित आंदोलनों को बनाने में भी मदद करेगा।

3। तैर रहा है

पानी को तैरना और चलना सीखना आवश्यक है। यदि आप गलती से पानी में गिर जाते हैं या इसे पूल के किनारे पर नहीं बना सकते हैं, तो यह जानना कि कैसे तैरना या चलना पानी आपकी मदद कर सकता है जब तक कि कोई मदद करने के लिए नहीं आता।

अपनी पीठ पर तैरना आमतौर पर सबसे आसान होता है। जब बच्चों को तैरने के लिए सिखाएं, तो कमर-गहरे पानी में रहें और उनकी पीठ से उनका समर्थन करें जब तक कि वे अपने दम पर तैर नहीं सकते। वयस्कों के लिए, छाती-गहरे पानी में तैरना सीखना आसान है, लेकिन यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो आपको समर्थन देने के लिए कोई व्यक्ति होना सुनिश्चित करें।

पानी को फैलने पर, चालें एक साइकिल गति में पैरों को ले जाती हैं, जबकि हथियारों को बाहर निकालते हैं और उन्हें हाथ से घुमाते हैं। जैसे -जैसे बच्चे पानी में मजबूत होते जाते हैं, ट्रेडिंग और तैरते हुए उन्हें स्वतंत्र रूप से तैरने में मदद करने के लिए आवश्यक कौशल बन जाते हैं। ये तकनीक उन्हें सुरक्षित बनाती हैं और पानी में अपना आत्मविश्वास बढ़ाती हैं।

4। समन्वय अंग

सभी शरीर के अंगों को समन्वित किया जाना चाहिए क्योंकि आप तैर रहे हैं। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, पेट और कूल्हों को एक सिंक्रनाइज़्ड फैशन में आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए, ताकि आप पहले पानी के माध्यम से अपने हाथों को काट सकें, उसके बाद आपकी कोहनी और फिर आपका शरीर।

शुरुआती तैराक अक्सर सभी अंगों के साथ पानी के माध्यम से काटते हैं, क्योंकि यह महसूस करने में समय लगता है कि आपके अंग कैसे चलते हैं। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, कूल्हों और पेट को आगे बढ़ाने के लिए उपयोग करने में भी समय लगता है। इन बुनियादी तैराकी तकनीकों को सीखना सुनिश्चित करेगा कि आप अपने सिर को पानी के ऊपर रखने और अपने तैराकी कौशल का निर्माण शुरू करने के लिए अपने अंगों का समन्वय कर सकते हैं।

5। किकिंग

यदि आप तैराकी में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो किक करना भी एक आवश्यक कौशल है। किकिंग कई और अधिक उन्नत तैराकी आंदोलनों के लिए एक बुनियादी आधार है। शुरुआती तैराक पूल के किनारे को पकड़कर अपनी किकिंग का अभ्यास कर सकते हैं, जिससे उनके शरीर को पानी के ऊपर अपने ऊपरी शरीर को रखते हुए तैरने और लात मारी जा सकती है। आप शरीर का समर्थन करने के लिए एक किकबोर्ड का उपयोग भी कर सकते हैं क्योंकि आप पानी में आगे बढ़ने और आगे बढ़ने की आदत डालते हैं।

एक बार जब आप किक करने में महारत हासिल कर लेते हैं, तो स्ट्रोक जैसे अधिक समन्वित तैराकी आंदोलनों को शामिल करना आसान होगा।

6। बुनियादी तैराकी स्ट्रोक

एक बार जब आप मूल तैराकी कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप कुछ आसान स्ट्रोक की कोशिश कर सकते हैं। फ्रंट क्रॉल या फ्रीस्टाइल स्ट्रोक आदर्श है क्योंकि यह शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त एक स्थिर, कोमल आंदोलन प्रदान करता है। यह एक लोकप्रिय और बहुमुखी स्ट्रोक है जो आपकी मांसपेशियों का निर्माण और टोन भी कर सकता है।

सामने क्रॉल करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

अपने पेट पर शुरू करें दोनों बाहों को सामने की ओर फैलाएं, पैर पीछे और सिर को बढ़ाएं।
अपना सिर नीचे रखें और केवल एक सांस लेने के लिए मुड़ें।
बारी -बारी से कूल्हों पर अपने पैरों को लगातार किक करें, बारी -बारी से, पैर की ओर इशारा करते हुए और टखनों को आराम से रखें, घुटनों के साथ थोड़ा झुकें।
पानी को पकड़ने के लिए एक हाथ को आगे बढ़ाएं, जिसमें हथेली का सामना करना पड़ रहा है।
अपने हाथ को पानी के माध्यम से नीचे खींचते हुए सांस लें, और जैसा कि ऐसा करता है, अपने दूसरे हाथ के साथ गति को उठाएं और दोहराएं।
इस स्ट्रोक के प्रत्येक भाग को आपके शरीर को संतुलित और सुव्यवस्थित रखते हुए दूसरे को पूरक करना चाहिए। एक बार जब आप सामने क्रॉल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप आसानी से पानी के माध्यम से ग्लाइड कर पाएंगे।अन्य शुरुआती स्ट्रोक में सिडस्ट्रोक, बटरफ्लाई और बैकस्ट्रोक शामिल हैं।

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इन बुनियादी तैराकी कौशल में महारत हासिल करने के बाद, आप सुरक्षित महसूस कर सकते हैं और इस गर्मी में पूल में अपने समय का आनंद ले सकते हैं। यह सभी उम्र और क्षमताओं के लिए एक उत्कृष्ट खेल है, जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। तैराकी सीखने के लिए, वाईएमसीए के तैराकी पाठों और ग्रेटर फिलाडेल्फिया क्षेत्र में मनोरंजक प्रसाद का लाभ उठाएं।

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