स्टोरी फोकस
22 स्वस्थ नाश्ते के विचार जो आपको नींद से दूर रखेंगे
हम अपने मीठे और नमकीन स्वस्थ नाश्ते के विचारों को बहुत गंभीरता से लेते हैं। क्यों? खैर, आप जानते हैं कि जब आप सुबह सबसे पहले व्यायाम करते हैं, तो आप पूरे दिन स्वस्थ भोजन करते हैं और अधिक पानी पीते हैं और कुल मिलाकर बेहतर महसूस करते हैं? हम उस विचार को दिन के पहले भोजन पर लागू करते हैं, जैसे कि एक इरादा तय करना: इसे एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता बनाएं - शायद एक स्मूदी बाउल या स्टील-कट ओट्स या मैक्सिकन-स्टाइल तले हुए अंडे टॉर्टिला के साथ - और यह एक स्वस्थ और स्वादिष्ट दिन होगा। (और नाश्ते के समय अच्छी चीजें खाने का सबसे आसान समय होता है। ऑफिस की रसोई में मीठे स्नैक्स दिखाई दे सकते हैं और शानदार डिनर के निमंत्रण आपके पास आ सकते हैं, लेकिन नाश्ता पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है।) आप हमारे साथ हैं? चलिए!
धैर्य
रिपोर्टर
हम अपने मीठे और नमकीन स्वस्थ नाश्ते के विचारों को बहुत गंभीरता से लेते हैं। क्यों? खैर, आप जानते हैं कि जब आप सुबह सबसे पहले व्यायाम करते हैं, तो आप पूरे दिन स्वस्थ भोजन करते हैं और अधिक पानी पीते हैं और कुल मिलाकर बेहतर महसूस करते हैं? हम उस विचार को दिन के पहले भोजन पर लागू करते हैं, जैसे कि एक इरादा तय करना: इसे एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता बनाएं - शायद एक स्मूदी बाउल या स्टील-कट ओट्स या मैक्सिकन-स्टाइल तले हुए अंडे टॉर्टिला के साथ - और यह एक स्वस्थ और स्वादिष्ट दिन होगा। (और नाश्ते के समय अच्छी चीजें खाने का सबसे आसान समय होता है। ऑफिस की रसोई में मीठे स्नैक्स दिखाई दे सकते हैं और शानदार डिनर के निमंत्रण आपके पास आ सकते हैं, लेकिन नाश्ता पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है।) आप हमारे साथ हैं? चलिए!
1 करी चने और बेक्ड अंडे
हम इस कम कार्बोहाइड्रेट वाले व्यंजन को एक स्वस्थ नाश्ते का विचार कह रहे हैं, लेकिन, चटपटी गर्मी और जड़ी-बूटियों के स्वाद से भरपूर, ये एक-पॉट करी चने और अंडे रात के खाने के लिए भी काम आएंगे।
2 गेट अप एंड गो ब्लूबेरी डेट कोको स्मूदी
खजूर से मीठा और कॉफी से भरपूर, इस फ्रूटी स्मूदी को इसकी मलाईदार बनावट एक सरल तरकीब से मिलती है: जमे हुए फल डालने से पहले खजूर को प्यूरी कर लें। इसे बनाने में कुल पाँच मिनट से भी कम समय लगता है, इसलिए इसे बोनस पॉइंट मिलते हैं।
3 पीनट बटर और जेली ओटमील
स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों की खोज करते समय आप शायद तुरंत पीनट बटर और जेली के बारे में न सोचें, लेकिन इस मामले में वे पौष्टिक ओट्स के एक साधारण कटोरे में प्रोटीन और थोड़ी मिठास जोड़ते हैं।
4 मैंगो और ग्रीन्स स्मूदी
इस ग्रीन स्मूदी में पालक या केल के एक कप से पोषक तत्व मिलते हैं - उन तनों को रखें और उन्हें बाकी सब चीज़ों के साथ ब्लेंडर में डालें - और आम और नारियल के पानी से उष्णकटिबंधीय वाइब्स।
5 परफेक्ट उबले अंडे
उबले अंडे: अपने आप में स्वादिष्ट, एवोकैडो टोस्ट या नमकीन ओटमील के ऊपर स्वादिष्ट। बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें पकाएँ और आप सुबह अपने लिए चीज़ें आसान बना लेंगे - और हाँ, स्वादिष्ट -।
6 पूरी तरह से भरी हुई गाजर मफिन
पूरे गेहूं के आटे और बिना चीनी वाले सेब की चटनी इस गाजर मफिन रेसिपी को नाश्ते के लिए एकदम सही बनाती है। क्षमा करें, क्रीम चीज़ फ्रॉस्टिंग, आप कहीं और के हैं (यानी, डेसर्ट के साथ)।
7 हरीसा टमाटर सॉस में पके हुए अंडे और साग
इस स्वादिष्ट, स्वस्थ नाश्ते के विचार के साथ सुबह में अपने केल का आनंद लें - लेकिन साथ ही, इन पके हुए अंडों को एक त्वरित सप्ताह की रात के खाने के लिए परोसने पर विचार करें।
8 होल व्हीट-ओट वफ़ल
ये वफ़ल चीनी-मुक्त और साबुत अनाज से बने होते हैं, और बैटर को मिलाने के लिए, आपको बस एक कटोरी और एक व्हिस्क की ज़रूरत होती है (पढ़ें कि कॉर्डेड उपकरण की ज़रूरत नहीं है)।
9 स्मोक्ड सैल्मन के साथ हर्बी डच बेबी
इस हरे-भरे डच बेबी को इसका आकर्षक रंग और स्वाद बेबी पालक और कोमल जड़ी-बूटियों (डिल और धनिया का मिश्रण विशेष रूप से अच्छा होता है) और स्मोक्ड सैल्मन से स्वस्थ वसा मिलता है।
10 ताहिनी के साथ केला-ब्लूबेरी स्मूदी
यह ब्लूबेरी स्मूदी मूल रूप से PB&J के क्लासिक कॉम्बो का एक वयस्क, पीने योग्य रूप है, जिसमें नट की समृद्धि के लिए जमे हुए ब्लूबेरी और ताहिनी है।
11 काजू दही
इस चार-घटक (ठीक है, पाँच अगर आप पानी गिनते हैं) काजू दही बनाने में अपना हाथ आज़माएँ। यह आपके सुबह के फल और ग्रेनोला कटोरे के लिए एक डेयरी-मुक्त लेकिन स्वादिष्ट मलाईदार वैकल्पिक आधार है।
12 मॉर्निंग ग्लोरी बेक्ड ओटमील
इस हेल्दी ब्रेकफास्ट रेसिपी को एक डिकंस्ट्रक्टेड मॉर्निंग ग्लोरी मफिन के रूप में सोचें। गाजर, सेब और किशमिश से भरा गर्म और आरामदायक बेक्ड ओटमील आपके व्यस्त सुबह के नाश्ते के लिए ज़रूरी है।
13 ग्लूटेन-फ्री एप्पल और ओट मफिन
बिर्चर मूसली से प्रेरित, इन हाई-प्रोटीन ग्लूटेन-फ्री मफिन को बादाम, कद्दूकस किए हुए कच्चे सेब और ओट्स से अतिरिक्त बनावट मिलती है, और चीनी की जगह अखरोट जैसा मेपल सिरप होता है।
14 नाश्ते के लिए सलाद
अगर आपको "नाश्ते के लिए सलाद" अजीब लगता है, तो हमारी बात सुनें: यह हेल्दी ब्रेकफास्ट विकल्प मूल रूप से टोस्ट पर अंडे, क्विक-पिकल्ड वेजीज़ और फ़ेटा है। और कौन ज़्यादा फ़ेटा खाने का बहाना नहीं चाहेगा?
15 क्रंची वेज के साथ दाशी ओट्स
इंस्टेंट दाशी पाउडर ओट्स को इतना उमामी देता है कि यह स्वादिष्ट दलिया आसानी से रात के खाने में परोसा जा सकता है। और हाँ, अगर आप चाहें तो ऊपर से उबला हुआ अंडा भी डाल सकते हैं।
16 ब्रेकफास्ट ब्लोंडीज
ब्रेकफास्ट मफिन या बार को भूल जाइए: हमारा नया पसंदीदा ग्रैब-एंड-गो ब्रेकफास्ट ब्लोंडी है, और इसमें कटे हुए नट्स, बादाम का मक्खन और कारमेली मेपल सिरप है।
17 किम्ची टोस्ट
हम इस हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन को एक नियम तोड़ने वाला हॉटहेड कहेंगे, जिसका साइड थोड़ा नरम है। मसालेदार, तीखी किम्ची, साथ ही स्मूद क्रीम चीज़, टोस्ट पर स्कैलियन सलाद के साथ। यह काम करता है।
18 नट बटर ग्रेनोला बार
सप्ताह के दिनों में नाश्ते के लिए क्या हेल्दी और आदर्श है और पूरी तरह से कुरकुरा? यह बस मीठा, चबाने में आसान लेकिन मज़बूत ग्रेनोला बार, जो पीनट बटर और शहद से बंधा हुआ है।
19 मसाला स्किलेट स्क्रैम्बल
अपने नए पसंदीदा हेल्दी ब्रेकफास्ट आइडिया से मिलें: जीरे और जलेपीनो से भरपूर स्क्रैम्बल अंडे। इन्हें सीधे स्किलेट से निकालकर खाएँ या टैको में भरकर खाएँ।
20 नो-नट ग्रेनोला
ग्रेनोला की बात करें तो, यह हमारा पसंदीदा है। इस रेसिपी के लिए हल्का, बहुत ज़्यादा घास वाला या बहुत ज़्यादा मिर्च वाला ऑलिव ऑयल चुनें ताकि यह दूसरी सामग्री को ज़्यादा न दबा दे।
21 बादाम बटर और जैम क्विक ब्रेड
हार्दिक राई के आटे, अंजीर जैम की जेबों और भरपूर प्रोटीन युक्त बादाम बटर के साथ, यह बहुत ज़्यादा मीठा न होने वाला क्विक ब्रेड केक के रूप में आपके पसंदीदा टोस्ट के टुकड़े जैसा है।
22 रननी एग के साथ नारियल करी ग्रीन्स
वास्तव में, हरा होना आसान है। इस शाकशुका-प्रेरित व्यंजन को यह रंग पारंपरिक टमाटर और लाल शिमला मिर्च की जगह पालक और केल का उपयोग करने से मिलता है।
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